Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]
kerad napiszę prawdę( taka trochę zabawa w sporządzenie profilu psychologicznego) i potem możesz mnie już ignorować. wiem że niektóre podpunkty mogą być zbyt daleko posuniętymi domysłami ale czytałem cały twój dziennik, wypowiedzi na forum i mogę przypuszczać iż: a) masz "niebezpiecznego" szwagra; b) masz za wygodnie - jako jedyny chodzisz na [...]
To je się to wetnę bezczelnie przy okazji - za tydzień rozpoczynam siłką, treningi przed pracą czyli start ok. 6:30 rano. W tego co wyczytałem powinno być na czczo (w moim przypadku tylko poranne espresso). Cały czas redu. Czy może chociaż jakąś pomarańczką podładować? Espresso w zupełności wystarczy. Jak już napisał Xzaar wyżej przy redukcji to [...]
kerad - chciałbym tak wyglądać w Twoim wieku! W dzisiejszych czasach wyróżniasz się w tłumie! Idź dalej tą drogą! Węgle to jest to czego nam potrzeba do życia! Tłuszcz to duża energia i tylko duża praca może go spalić (np. xzaar . Fajne bicepsy! Też chciałbym takie mieć w moim wieku :-).
Ma być krótko i intensywnie na tabacie. Interwały biegowe odpadają Interwały nie muszą być biegowe. Każdy trening w cyklu: praca - odpoczynek to trening interwałowy (split w pewnym sensie też) Chodzi o kompleksy sztangowe, WOD-y z masą ciała itp. Tabata to nie tylko 8 x 20/10, ale z założenia najcięższa tyra jaką robiłeś w życiu. Nazywanie Tabatą [...]
Panowie żyję ale cały czas na deficycie to wiadomo jaka psychika słaba.Kiedy mogę to regeneracja.Staram się jak najmniej siedzieć w inter bo jak wchodzę to z 2 godziny schodzi bo to bo tamto i jeszcze sramto trzeba zobaczyć. Trening: Jako że realizowany przed pracą to rozpocząłem go o godzinie 7.00 a zakończyłem o 9.40 w tym 40 minut [...]
[...] działo. Mam potworne domsy po samych pomiarach i nie mam pojecia jak jutrzejsze pójdą! Aż boję się tego HST. Już czuję po mięśniach, że albo hantle w domu to za mało, albo za mało z siebie dawałem, bo pompa jest do dziś. HST to była chyba dobra decyzja. Dzisiaj praca a w.pracy pewnie zapiernicz, ale poza tym kompletny off. Nie moge sie ruszać...
To je się to wetnę bezczelnie przy okazji - za tydzień rozpoczynam siłką, treningi przed pracą czyli start ok. 6:30 rano. W tego co wyczytałem powinno być na czczo (w moim przypadku tylko poranne espresso). Cały czas redu. Czy może chociaż jakąś pomarańczką podładować?
2 tydzień 3 trening 2 cyklu masa Wczoraj mega napięty dzień, praca po niej jedzenie zawiezienie dziecka na tańce po tym siłownia potem jedzenie i wyjazd z żoną na zakupy i wieczór i mega zmęczenie. Teraz już jest inaczej jestem wypoczęty a zarazem mam dzień bez treningu siłowego. Sam trening był bardzo wyczerpujący, po dobrej rozgrzewce przez cały [...]
Tu nie chodzi o walenie na maksa bo nie tędy droga.Uważam ze ważniejsze jest czucie mięśniowe i kontrolowanie prowadzenia sztangi idącej w dół i do góry z jednoczesną pełną pracą mięśnia.Oczywiście na w miarę wysokim obciążeniu.
Kerad - fajnie że wkleiłeś rozpiskę, przynajmniej wiadomo czego można się spodziewać od fit celebryty za 2 paczki ;-D praca z trenerem niektórych bardziej motywuje i wtedy przynajmniej stosują się do wytycznych, a to może być klucz bez względu na to co jest rozpisane i czy soli jest 3 czy 3,5g :-D, entuzjazm i wiara w skuteczność planu też są [...]
[...] stojąc uginanie biceps 12x30,10x40,10x40 Orbitrek 25 minut Poniżej moje maksymalne odchylenie ramienia w tył. I jak tu wyciskać czy się podciągać niby można ale czy praca mięśni przy tym zwyrodnieniu jest prawidłowa. Wątpię. Nie piszcie żebym rozciągał najszerszy czy klatkę to nic nie daje. Problem jest gdzieś w łopatce coś tam blokuje [...]
[...] Odpoczac mozna po odlozeniu sztangi na podloge - jak Masti tlumaczyl wtedy jest czas na skupienie, poprawe chwytu, pozycji przed kolejnym ciagiem. Skupienie przy odkladaniu to chyba nawet wieksza praca niz ciag w gore, szczegolnie na wielkim ciezarze - wielkim dla nas oczywiscie. Bardzo piekne cwiczenie, koszmarnie trudne, ale daje ogrom radosci.
Wczoraj padłem wieczorem, nie miałem już sił cały dzień bardzo intensywny,praca, siłownia,bieganie (zrobiłem 7,2km niby nie dużo ale dla mnie to ładny dystans) i do tego przygotowanie posiłków. Po sobotnio-niedzielnym ładowaniu czułem się wspaniale energia mnie rozpierała i czułem wszystkie mięśnie jak się napychają.Skok wagi na 89kg. Trwa [...]
Ostatnio co dziennie podjadałem coś słodkiego.Dzisiaj siadłem i powiedziałem do siebie dość bo to jest ,,Syzyfowa praca" niby coś robimy a nic z tego nie wynika kilka dni do przodu i w jeden dzień zwałka.Trzymam miskę zgodnie z bilansem bez słodkości nawet pomimo świąt.
/SFD/Images/2016/6/29/08cd227917a04e7bba3d236a021db32a.jpg 29 czerwiec DNT dzien bez treningu , praca w domu a od 14 do kolejnej pracy /SFD/Images/2016/6/29/8a4268307fce4c18998898ec6f9b0d32.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 pażdziernik DNT Dziś niby dzień bez zadnej aktywności fizycznej ale w pracy duzo roboty było a potem sprzatanie w domu http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w [...]
[...] dla mnie była bardzo dobra regeneracja , lepsza jakość snu , przestawiłem sie na inny tryb spania , wczesniej chodziłem dość wczesnie spac a i tak wstawałem rano przed praca mega zarąbany i zmeczony , po zastosowaniu Black Devil skracałem z czasem ilośc snu a wstawałem na prawde wypoczety zregenerowany inne samopoczucie , no i oczywiście [...]
[...] treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/33604061645205510737.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Szybkie mistrzowskie śniadanie , przed praca dla mnie jest najlepsza alternatywa na brak czasu http://www.iv.pl/images/77383462599302580125.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1-SkBsJY8nI Posiłek przed treningowy [...]
/SFD/Images/2015/11/1/38964e416d884a4db890f3fb24724f11.jpg 30 październik DT Praca , trening zakupy i weekend :D w Kauflandzie kupiłem sobie olej kokosowy jakiś niby lepszy %-) no i promo na lody wiec tez kupiłem ;-) /SFD/Images/2015/11/1/f18c36cc928f46f0aad27bca461ce98f.jpg /SFD/Images/2015/11/1/4eedb0253b44472d9e283006d363ec57.jpg [...]